Draga L.,
trema pred javni nastup vrlo je česta pojava kod ljudi. U svom radu u edukacijskim grupama često se susrećem s tim problemom.
Različiti su razlozi treme. Strah da će podbaciti, da će se osramotiti, da neće biti dovoljno dobri, da će ispasti nestručni, nesposobni. Uslijed takvih misli naše je tijelo u stanju stresa koje se manifestira nekim (ili svim) navedenim simptomima: crvenilo u licu, praznina u glavi, glavobolja; ubrzan rad srca; ukočeni vrat i ramena; ubrzano disanje; bolovi u leđima; znojenje, znojni dlanovi; bolovi u želucu, mučnina, proljev; laka iritacija i netolerancija i zbog nebitnih, malih razloga; frustracija, gubljenje živaca i vikanje na druge osobe bez nekog osobitog razloga; sumnja u svoje mogućnosti; nervoza i iscrpljenost; loša koncentracija i usredotočenost na zadatke; prevelika zabrinutost oko nebitnih stvari; zamišljanje negativnih, zabrinjavajućih ili zastrašujućih scena.
U tim trenucima naša koncentracija je usmjerena prema ishodu prezentacije, odgovaranja, nastupa, a ne na tijek samo izvedbe.
Postoje razne tehnike i vještine koje se uče kako bi se savladala trema i kako bismo se doveli u željeno stanje (sigurnosti, opuštenosti, energičnosti i sl.). Većina od njih se mora iskusiti kako bi se savladale te ih je teško opisati i napisati u jednom pismu.
Ipak, evo nekoliko savjeta kako savladati tremu:
- Dobro se pripremi i vježbaj (kod kuće pred ogledalom ili pred publikom, ako u blizini ima zainteresiranih - Prije same izvedbe vizualiziraj uspješnu izvedbu ili odgovaranje. Razmisli o tome kako bi se željela osjećati tijekom nastupa i nakon njega. Slike koje stvaraš neka budu svijetle, jasne, velike i za tebe privlačne - Također se pitaj čega se zapravo bojiš i što je najstrašnije što se može dogoditi? Najčešće nas odgovori na ta pitanja malo pomaknu iz stanja ukočenosti u koje zapadamo kada imamo tremu. - Neposredno prije nastupa razmišljaj o drugim stvarima. Primjerice sjeti se jedne situacije kada si bila zaista opuštena. Nije bitna situacija, već stanje opuštenosti koje si tada osjećala. Primjerice prošlo ljeto na moru ili s prijateljima. Razmišljaj o tome i kako je to kada si opuštena. - Budi nježna sama prema sebi. Reci sama sebi: Možeš ti to, sve će biti u redu!
Biti će sve u redu!
Sretno,
Jelena Vrsaljko, TA psihoterapeut, Centar Proventus