Što učiniti kako bi se udebljao?

Dobar dan. Imam 18 godina te sam visok 197 cm, a težak 70 kg. Svjestan sam da sam pothranjen te jedem što više mogu. Što bi mogao učiniti kako bi se udebljao? Uz to treniram boks 3 puta tjedno po 1,5 h. Hvala unaprijed.

Poštovani,

ne znam kako je točno izgledao tijek vašeg rasta. Ako ste u kratkom roku napravili veliki iskorak visinom, moguće je da sve radite dobro te da vam samo treba malo vremena da povećate težinu. Ako smatrate da količinski jedete dovoljno, svakako još pripazite i na raznolikost u prehrani te na raspored obroka u danu. U svakom danu trebate pet obroka, tri glavna i dva međuobroka u razmaku od tri do četiri sata. Za bolje rezultate, možete u svaki obrok uključiti i neku od izrazito energijski bogatih namirnica. Npr. za međuobrok priremite smoothie sa kikiriki maslacem: mlijeko, zobene pahuljice, kikiriki maslac, banana i med.

Ivana Purić,

nutricionist, dipl. ing., prof.
eHrana – Savjetovalište za nutricionizam i dijetetiku