Imam 14 godina i želim smršaviti

Pozdrav, imam 14 godina, visoka sam 171 cm (ne rastem već godinu dana), imam 71 kg, menstruaciju imam već 2 godine, pa me zanima kako da smršavim, čemu da posvetim pažnju?

shutterstock_1735801265.jpg

Ne jedem pretjerano, ali volim gickalice. Bavila sam se rukometom, ali sam zbog zdravstvenih problema (koljeno) prestala trenirati prema preporuci mog fizioterapeuta. Veliki pozdrav.

Draga Anastazija,

vjerojatno ti se dogodilo što i većini sportaša po završetku treniranja, navikla si na veće količine hrane, prilagođene tvojim potrebama u vrijeme treniranja. Ne mogu to sa sigurnošću tvrditi, jer ne znam koliko energije trenutno unosiš u danu, ali uzmi ovu mogućnost u obzir. Dobar početak je da izbaciš grickanje iz svog dnevnog rasporeda i razmisliš o točnom rasporedu svih pet obroka u danu i toga se pridržavaj. Sama ova promjena će ti sigurno donijeti prve rezultate. A za trajne rezultate potrebno je usvojiti zdrave prehrambene navike.

Ivana Purić,

nutricionist, dipl. ing., prof.eHrana – Savjetovalište za nutricionizam i dijetetiku