Za optimalan rast i razvoj djeci je prvenstveno potrebna zdrava i hranjiva prehrana uz dovoljno tjelesne aktivnosti. Nameće se pitanje kako potaknuti zdrave navike djece? Za početak, dovoljno ih je proučiti tj. ispitati kvalitetu prehrambenih navika te razinu tjelesne spremnosti djeteta tijekom njegova djetinjstva. Evo nekoliko korisnih savjeta kako to najbrže i najjednostavnije doznati.

Proučite prehrambene navike

Odgovorom “da” ili “ne” na sljedeća pitanja procjenjujete jesu li prehrambene navike vašeg djeteta zdrave:

  1. Moje dijete jede voće svaki dan.
  2. Moje dijete jede povrće svaki dan.
  3. Moje dijete jede raznoliku hranu, uključujući mliječne proizvode, proizvode od cjelovitih žitarica, namirnice koje su izvor zdravih bjelančevina.
  4. Moje dijete obično jede samo kad je gladno, a ne da bi odagnalo dosadu ili stres.
  5. Moje dijete rado kuša novu hranu koja mu se ponudi.
  6. Naša obitelj rijetko kad jede ili nešto gricka ispred televizora.
  7. Naša obitelj zajedno objeduje barem pet puta tjedno.

Proučite aktivnosti

Odogovorom “da” ili “ne” na sljedeća pitanja procjenjujete koliko je vaše dijete aktivno:

  1. Moje se dijete svaki dan bavi nekim vidom tjelesne aktivnosti.
  2. Mom djetetu nijedna aktivnost ne predstavlja problem i voli biti aktivno.
  3. Moje dijete voli svoje tijelo i ne srami ga se.
  4. Naša obitelj voli provoditi vrijeme u zajedničkim tjelesnim aktivnostima, vožnji biciklom, planinarenju, šetnji.
  5. Nađem vremena da i sam/sama vježbam.
  6. Znam koliko je tjelesne aktivnosti dovoljno za dob moga djeteta.
  7. Moje dijete slobodno vrijeme najradije provodi aktivno, baveći se nekim sportom.
  8. Moje dijete ne sjedi satima ispred televizora i ne igra kompjutorske igrice.

Kako ste odgovorili?

Ako ste na većinu odgovora odgovorili s “da”, možete odahnuti jer ste vi i vaša obitelj već usvojili zdrave životne navike. Ako ste na većinu pitanja odgovorili s “ne”, počnite što prije mijenjati vlastite navike i navike vaše djece. Krenite s promjenama na vrijeme jer će neke stvari biti teže i složenije promijeniti s odrastanjem vašega djeteta. Ne bi bilo na odmet da i sebi postavite ista pitanja. Jedete li raznoliku hranu, volite li provoditi svoje slobodno vrijeme u šetnji, na rolama ili biciklu, volite li svoje tijelo? Ako vaši odgovori nisu pozitivni, vrijeme je da odlučite poraditi na nezdravim životnim navikama zajedno s vašim djetetom.

Djeca i roditelji: Tjelesne aktivnosti za svako godišnje doba