Već i ptice na grani znaju kako smršaviti nije nimalo jednostavno. Raznoraznih dijeta, fitnesa, odlazaka u teretanu sigurno vam je već preko glave. Jeste li razmišljali o nekom ekonomičnijem i jednostavnijem načinu mršavljenja? Mislimo da je hodanje idealno rješenje za vas. Hodati možete svuda, besplatno je,nije prenaporno, a pozitivan rezultat vam je zagarantiran.

Koliko dugo i često hodati?

Za početak, hodanje treba shvatiti kao neku vrstu bavljenja sporta. Ako želite polučiti rezultat, morate hodati redovno i uvijek u približno jednakom trajanju. Iskusni stručnjaci preporučuju četiri puta tjedno u trajanju od 45 minuta. Za početnike se preporuča triput tjedno. Postupno treba povećavati trajanje i učestalost hodanja na 45-60 minuta dnevno, barem pet puta u tjednu.

Jedan od razloga zašto se predlaže 45 minuta umjesto klasičnih 30 minuta je u tome što su neka istraživanja otkrila da je 30 minuta hodanje dnevno dovoljno za prevenciju dobivanja na kilaži kod ljudi koji većinom sjede, međutim, više od 30 minuta rezultira u gubljenju težine i masnoće. Hodanjem se kao i kod primjerice trčanja povećava razina endorfina, a time i smanjuje apetit.

Tehnike hodanja

Iznimno je važno da svakodnevno hodate koristeći se pritom pravilnom tehnikom hodanja. Evo nekih od savjeta kojih bi se trebali pridržavati.

  • Pogled ne smije biti usmjeren u zemlju. Nastojte pogled držati na tri do četiri metra dalje od sebe.
  • Brzina rada ruku mora biti usklađena s radom nogu.
  • Potrebno je opustiti trup.
  • Disanje treba biti ujednačeno.
  • Nožni prsti trebaju biti usmjereni ravno prema naprijed, a unutrašnji rubovi stopala trebaju stajati ravno.
  • Hodajte ujednačenim ritmom koracima približno iste duljine.
  • Obucite udobnu odjeću i obuću.

Kako dodati hodanje u dnevni raspored

Ako ste svakodnevno zaokupljeni djecom, pritom još i radite te vam je dnevni raspored uvijek popunjen, evo nekoliko trikova kako neke od slobodnih trenutaka tijekom dana možete iskoristiti za hodanje.

15 MINUTA – hodanje do posla

Ako ste toliki srećković i do posla vam ne treba više od 15 minuta, ne koristite nikakva prijevozna sredstva i do njega jednostavno – prošećite. Ako do radnoga mjesta putujete javnim prijevozom ili automobilom, krenite malo ranije. Sparkirajte se malo dalje od posla ili siđite jednu do dvije tramvajske stanice i prohodajte dio puta.

20 MINUTA – pauza za ručak
Za vrijeme pauze na poslu, osim za ručak iskoristite vrijeme da malo prošećete. Nemojte sjediti nego napravite krug po kvartu.

10 MINUTA – poslijepodnevna pauza

Umjesto primjerice, visenja na mobitelu ili fiksnom telefonu, 10-ak minuta pauze iskoristite opet za šetnju unutar ili izvan radnog mjesta. Nevažna je lokacija, bitno je da hodate.

15 MINUTA – povratak s posla
Na isti način kako ste ujutro išli na posao, sada se vratite kući.

Bez obzira koliko godina imali, hodanjem ćete sačuvati i poboljšati mišićnu snagu, pokretljivost, rad dišnog i krvožilnog sustava. Fizička aktivnost vrlo povoljno djelovat će i na vaše raspoloženje, a sklonost razdražljivosti i nerasploženosti bit će znatno umanjena. Što čekate? Krenite!